posiłki do pracy

Dziś jakiś pechowy dzień (13): - przebudziłem się godzine przed budzikiem bo lać mi sie chcialo - na budzik zaspalem pol godziny... - zapomnialem o pulsometrze - po 15 min treningu zachcialo mi sie znow lac, wiec 30s przerwa... - jakby tego bylo malo sznurowka na 2 wezly sie odwiazala (jakby nie mogla przed sikaniem) do konca bieglem na [...]

Wrócilem do Polandowa jakies 8 tygodni temu, ale od wczoraj na siłke chodze, zaczynam powoli oswajac sie z polskim zarciem, tak w anglii sa polskie sklepy, ale mowie ze zeby pozadnie zjesc tzreba wydac pare groszy wiecej niz normalnie, najwazniejszym problemem byl czas pracy i czas odpoczynku, jedzenie druga droga, pracujac po 48-72 godziny w [...]

[...] ok, ale od 3 serii już było ciężko 2c. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 2d. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla [...]

[...] że ten program pozwoli nie tylko schudnąć, ale też utrzymac na odpowiednim poziomie przemianę materii ( którą zapewne bardzo obnizyłam przez diety i głodówki)a czeste posiłki maja w tym pomóc. Mam jeszcze jedną prośbę; wyjeżdzam na 3 miesiące do pracy, w kuchnii. Ma to swoje złe i dobre strony. Dobre to takie,że są stałe godziny posiłków, [...]

[...] Na siłownie dzień PULL czyli plecy. Cardio nie zdążyłem zrobić bo na 7 byłem umówiony w kinie. Oczywiście 20min się spóźniłem, ale w biurze odgrzałem sobie spakowane posiłki i wziąłem na salę. Przy Pingwinach z Madagaskaru opędzlowałem budyń z waflami i te moją "zapiekankę" z kaszą. Wszytsko było w porządku ale pod koniec filmu złapało [...]

[...] 3 miarki białka) 4 białka jaj na twardo. (nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną) Posiłki są praktyczne te same, w odstępach Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione 2 Dzień (treningowy) przed snem SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) 10,11 - 18 Sen 18:00 prosto po [...]

[...] tyle ile chciałem. Staram się nie przekraczać dwukrotności zapotrzebowania kalorycznego w trakcie takiego cheata. Początek dnia bardzo luźno, praktycznie bez wegli, małe posiłki. Tu macie rozpiske: Posiłek 1: (jajecznica) Margaryna 30g Jajka 4szt Orzeszki ziemne niesolone 10g Papryka czerwona 100g Posiłek 2: Polędwica z mintaja: 100g [...]

[...] francuskie 5x10 - 32kg Dodatkowo zrobiłem sobie 2serie wznosów bocznych 2x10 - 10kg jednorącz i suplinacje 2x10 - 20kg Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Jajecznica z kurczakiem, jakiś gyros snak z biedry i budyń z owocami Reszta posiłków #yolo, ale stawiam teraz na lekkostrawne posiłki bo coś mnie w brzuchu uwiera ostatnio Suple bez zmian :D

Miło Cię widzieć na swoim blogu Czawaj! Pamiętam jak czytałem Twoje arty o treningu jeszcze w swoich czasach licealnych. Po ostatniej tomografii, z którą wiązałem duże nadzieje i nic nie pokazała do mnie to dotarło, że faktycznie muszę się wziąć za swoją psychikę, o medytacji też myślałem. Na szczęście wszystko się poukładało. Mam spokojniejszą [...]

17.01. DNT Miska na dziś: zgodna z planem wg nowego rozkładu. Taka ciekawostka- wprowadziłam na początku do kalkulatora posiłki i miałam niedobite makro a już przekroczone (i to o całe 200 kcal) kalorie. Dlatego trzeba bardzu uważać na to co się wbija. Niestety w popularnych kalkulatorach każdy może wprowadzić nowy produkt stąd takie błędy. [...]

[...] powolną budowę. Także spróbuję w te 4 tygodnie wycisnąć ile się da, ale chyba niewiele już będę w stanie zrobić. Zdjęcia wrzucę w sierpniu. Co do jedzenia, to lecą stałe posiłki: w pracy ok. 13 : jajecznica z 4-5 jajek, pomidory, czasem kromeczka chleba żytniego, serek wiejski, truskawki ok. 18: rzadko kiedy mięso, głównie szejk póki są [...]

Chory, ja genetycznie jestem ekto, więc mam wąski kościec barków - kiedyś ważyłem jakieś 45-50kg przy 170cm wzrostu <--to były czasy To teraz jedziemy priorytet na bary ...move Your bary... aha, waskularyzacja jest u mnie w rzeczywistości troszkę większa (głównie na klatce i barkach "są krzaczki"), ale na fotce przy tym świetle nie [...]

przyznam że tak jest wygodniej. Rano ogromne śniadanie, jeden posiłek do pracy, po pracy jeden i kolacja. W dni wolne najczęsciej tylko trzy posiłki ale za to np spaghetti z 250 g makaronu i pół kilo mięsa %-) mi tez tak wygodniej I gdzie ten mit o 30gram bialka na raz \-) w 500g miecha masz jakies 100-150g. Do tego jakies ilosci z warzyw. ....i o [...]

[...] z masłem,pasztetem, serem salami i etchupem .. Prawie jak dieta 8-) jeszcze carte dory wpadną orzechowe. Noi filmiki z dziś i fotki . Jest jak jest, wyostrza się, stąd 2 posiłki w pracy bez węgli żeby własnie woda schodziła a żebym sobie mógł pozwolić później :) . Napewno fanatycy czystej michy tego nie popierają i stwierdzą że chooya na tym [...]

[...] w rytm gotowania i było całkiem nieźle więc może i teraz mi się uda. Ciężko mi określić kaloryczność i skład posiłków w pracy więc nawet nie próbuję. Podejmę się tego jak posiłki zbiorowe nie będą mi już "grozić" czyli na urlopie. Domyślam się, że teraz mnie zmieszasz z błotem ale co mi tam - wiem, że mi się należy i może dzięki temu [...]

[...] się dziś na pewno nie zgadza, więcej węgli, mniej białka, tłuszczu ok, czyli w sumie kalorie się zgodziły. Dobrze, że Małżuś dziś gotował to miałam trochę czasu przygotować posiłki w pudełka do pracy :-) DIETA 1. Jajko, biała fasola w pomidorach, buła pełnoziarnista, masło 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, cukinia, pomidorki [...]

nie wyobrażam sobie mieć ochotę na owsiankę, a tam w pojemniku coś innego czeka i muszę to zjeść @@-) u mnie często/gęsto jest improwizacja jak mam na coś ochotę i dopasowuje sobie potrawy pod makro i gra gitara ;-D u nas nie przejdzie, musze miec pierwsze 3 posilki spakowane, bo zabieram je ze soba do pracy :-) na to co mam ochote danego dnia [...]

no tak, Ty owszem, ja jem 3 posiłki dziennie, czasami 4 jak rower wpada. Zresztą u mnie IF na tapecie od wielu lat, więc też troszkę insza inszość ;-) w tygodniu wstaję 4.30 i pierwszy posiłek o 9.30-10.00 :-PP o ludzie 88-O po co wstajesz o 4:30 ??? przecież to środek nocy %-) ja bym się nie zdecydowała na intermittent ale znam osoby, co stosują [...]

[...] wyliczony bilans kaloryczny na około 1800kcla. I tak jak dzisiaj wyjdzie mi że zjem 6 posiłków ale niestety w kaloriach zamknę się na około 1200Kcal, nie jestem głodny takie posiłki mi wystarczają zwłaszcza w pracy jak mam siedzącą to jem tylko 1 pierś z kurczaka (60-70g) i surówka około 100g 4 razy co 3h. Łącznie wychodzi niecałe 200Kcal, [...]

Dzień 13,14 Czesc! Wczoraj bylem mega zabiegany sprawami rodzinnymi nie mialem kiedy wejsc na forum dopiero znalazlem chwilke czasu. Wiec tak Wtorek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie [...]